U poslednje vreme male nagrade na društvenim mrežama sve češće su predmet kritike. „Ozgloglašene“ su kao povlađivanje sebi i uzrok nedostatka finansijske i svake druge samokontrole. Izgleda da čašćenje sebe desertom, cvećem ili novim karminom (samo zato što vas to raduje) može postati loša navika.
Da, moguće je suviše ugađati sebi i odmaći se od realnosti u načinima na koje sebe nagrađujete. Ali, istraživanja pokazuju da odgovoran i zdrav način samonagrađivanja podiže motivaciju i osećaj radosti. Generalno, najvažnije je kada i kako birate da se počastite.
Zanimaće vas i: Osećaš da nemaš kontrolu? Revizija života donosi jasnoću i energiju
View this post on Instagram
Male nagrade na odgovoran način
Čemu služe male nagrade
Mnogi vole da nagrade sebe na bezazlen način koji pruža mnogo zadovoljstva, uglavnom zbog malih postignuća. A to je i veoma čest savet svih preporuka o brizi o sebi – proslavite male pobede, makar i najmanje. Pa, izgurali ste još jednu napornu radnu nedelju i petak je – zašto ne biste sebe častili omiljenom poslasticom? Napokon ste sredili špajz – odličan razlog da odete u bioskop.
Istraživanja su pokazala da većina onih koji praktikuju male nagrade, sami kreiraju razloge za čašćenje. I to izgleda kao da sasvim ispravno shvataju primenu samonagrađivanja. Ljudi čak češće „proslavljaju“ običan petak, nego što obeležavaju velike prekretnice, kao što su promena posla ili unapređenje.
Povećana svesnost o mentalnom zdravlju stavila je u prvi plan važne i teške borbe, kroz koje prolazimo sami. Neke od najtežih stvari danas predstavljaju oporavak od iscrpljujućeg perioda, napuštanje nezdrave situacije ili obnavljanje samopouzdanja. A kako takve pobede da proslavimo sa drugima, kada se one obično dešavaju bez publike? Ljudi jednostavno više nisu spremni da nevidljivi trud tretiraju kao nevažan ili da čekaju da spoljni svet odobri njihov osećaj postignuća.
Prednosti malih nagrada
Male nagrade mogu povećati nivo dopamina u vašem telu i doneti osećaj radosti. To je nauka koja stoji iza strategija poput usidravanja dopamina, što vas motiviše da završite težak ili veoma nepoželjan zadatak uz obećanje nagrade na drugom kraju.
A nagrađivanje sebe usput može biti odlična motivacija za projekte koji nemaju određenu ciljnu liniju – kao što je poboljšanje kondicije. Zašto se ne biste počastili manikirom kada celog meseca niste propustili nijedan trening? To praktikuje većina onih koji razumeju kako ovaj sistem funkcioniše. Oni slave suptilne napretke koji možda nemaju određenu prekretnicu.
Pročitajte i: Kako da probudite unutrašnje dete: 7 letnjih ideja za više igre i lakoće
View this post on Instagram
Kako da odgovorno koristite male nagrade
Kultura malih nagrada je vrlo privlačna i u svojoj krajnosti može postati nešto nalik poroku. Veoma je klizav put od povremenog čašćenja do svakodnevnog sladoleda. A kada to postane više navika nego mala nagrada, nećete dobiti isti efekat, kao kada se povremeno častite. Izostaće talas dopamina, a trošak će se brzo nagomilati.
Napravite budžet za čašćenje
Najlakši način da kontrolišete svoje male nagrade je da odredite mesečni budžet za njih. Tako troškovi nagrađivanja neće ometati druge finansijske ciljeve, a radost koju osećate se neće umanjiti.
Ako želite da postignete najveći efekat iz svog budžeta za čašćenje, budite kreativni. Na primer, možete investirati u sirupe za kafu i šlag kako biste kod kuće pravili ukusne kafe, ili u luksuznu kutiju sladoleda koja nudi nekoliko porcija.
Nagrađivanje uz pristupačne troškove
Kupovina, ručavanje u restoranima i druga slična čašćenja su veoma nagrađujuća. Ali, postoji mnogo drugih aktivnosti koje vam mogu pružiti isti dopaminski podsticaj, a da vam ne isprazne novčanik. Možda proslavite petak kućnom žurkom sa plesom ili šetnjom kroz park posle posla kako biste besplatno uneli malo radosti.
A činjenica da ste tako izbegli trošak, takođe je mala pobeda koju vredi proslaviti.
Dopašće vam se i: Strategije za bolju motivaciju uz minimum stresa i napora
Wannabe Magazine
Foto: Lummi/Clemara Studio
