Kada je u pitanju nega i rast kose, u fokusu su razni proizvodi. Naravno, korišćenje nekoliko pravih proizvoda napraviće bitnu razliku za zdravlje kose i volumen. Međutim, hrana za rast kose menja igru, jer se odnosi na pristup zdravlju i nezi iznutra. Pravi nutritivni elementi doprineće rastu kose osnažujući vaš organizam.

Uravnotežena, hranljiva i dobro zaokružena ishrana neophodna je za opšte zdravlje, ali i za zdravlje i rast vaše kose. Proteini su, na primer, esencijalna grupa namirnica za kosu. Vlasi se sastoje od proteina koji se nazivaju keratin. Takođe su neophodne i aminokiseline, poput L-cisteina i L-lizina, jer predstavljaju gradivne blokove proteina.

Nedostatak hranljivih materija doprinosi proređivanju i gubitku kose. Posebno nepovoljno mogu uticati restriktivne dijete, koje ograničavaju unos sastojaka potrebnih za ravnotežu hranljivih materija i podršku rastu kose.

Pročitajte i: Zašto je kolagen važniji nego što mislite?

Hranljive materije za zdravu kosu

Dobro uravnotežena ishrana za zdravlje i rast kose treba da sadrži vitamin D, vitamin C, folat (vitamin B12), riboflavin (vitamin B2), biotin, gvožđe, cink, selen, antioksidante, omega-3 i omega-6 masne kiseline. Takođe je neophodna odgovarajuća količina makronutrijenata poput proteina i zdravih masti.

Nutricionisti se slažu – ishrana puna vitamina, minerala, antioksidanata i masnih kiselina doprinosi zdravoj kosi. Osim kada su u pitanju određena zdravstvena stanja koja mogu uticati na rast kose.

Ishrana bogata šarenim voćem, povrćem, biljnim mastima i integralnim žitaricama poboljšava zdravlje na mnogo načina. A to uključuje i bujnost i zdravlje kose.

Zanimaće vas i: Hrana zbog koje je koža supermodela blistava

Najbolja hrana za rast kose

Posno crveno meso i živina

Kosa je prvenstveno napravljena od proteina, zato je ključno da ih unosite u dovoljnoj količini. Nemasno crveno meso i živina su neki od najboljih izvora proteina, posebno zato što su istovremeno bogati i gvožđem.

Nedostatak gvožđa povezan je sa opadanjem kose, a hrana bogata gvožđem može pomoći u sprečavanju opadanja i proređivanja kose. Crveno meso posebno sadrži cink, a nedostatak ovog minerala povezan je sa gubitkom kose.

Visokokvalitetna govedina i živina su fantastični dodaci vašoj ishrani za povećanje ukupnog unosa proteina. Istovremeno snabdevaju vaše telo sa osam esencijalnih aminokiselina koje ono ne može samo da proizvede. Meso je takođe bogato hranljivim materijama poput gvožđa, magnezijuma, kalcijuma i vitaminima D, B6 i B12 koji poboljšavaju zdravlje i jačinu kose.

Čorba od kostiju je posebno preporučljiva. Puna je aminokiselina i bogata kolagenom, koji, pored ostalog, doprinosi rastu i kvalitetu kose.

Hrana za rast kose – pasulj, sočivo i kinoa

Ako ne jedete meso, odogovarajuće hranljive sastojke možete dobiti iz biljnih opcija poput pasulja, sočiva, tofua. To su esencijalni izvori proteina i cinka, a pasulj je takođe bogat gvožđem.

Za one koji su na biljnoj ishrani, kinoa je esencijalna superhrana. Sa kompletnim proteinskim profilom, kinoa sadrži sve aminokiseline koje vaše telo ne može samo da proizvede. Čak sadrži i antioksidante, koji pomažu u zaštiti kose od oštećenja. Ako niste baš navikli na kuvanje sa kinoom, počnite tako što ćete zameniti svoje tradicionalne ugljene hidrate, poput hleba ili pirinča ovim žitaricama punim proteina.

Riba za rast kose

Bogata omega-3 masnim kiselinama koje podstiču rast i gustinu, masna riba poput lososa, skuše i sardina, odlična je za zdravlje kose. Ove vrste ribe pune su proteina, vitamina B, gvožđa i vitamina D, što sve može poboljšati snagu i sjaj vaše kose.

Losos i povrće, upareni sa hranljivim ugljenim hidratima kao što je smeđi pirinač, odličan su način da dobijete ukusan uravnotežen obrok i istovremeno pomognete svojoj kosi. Ostrige su takođe preporučljive, jer su posebno bogate cinkom.

Jednostavna hrana za rast kose – jaja

Jaja su još jedan heroj rasta kose, jer su puna proteina i biotina koji podstiču proizvodnju keratina i podsticaju rast. Pored toga, cink, selen i vitamini D i B, koji se mogu naći u jajima, takođe podržavaju zdravlje kože glave.

Jaja sadrže i L-cistein koji doprinosi formiranju disulfidnih veza unutar proteinske strukture kose. To smanjuje krtost i održava snagu i integritet kose.

Lisnato zelenilo

Možete dobiti svoju dnevnu porciju gvožđa kroz spanać, koji je takođe odličan izvor vitamina A. U sirovom obliku, spanać je bogat i vitaminom C, koji podržava apsorpciju gvožđa. Ako uzimate suplemente gvožđa, savet je da ih konzumirate uz čašu soka od pomorandže – iz istog razloga.

I ostalo lisnato zelenilo je bogato gvožđem i drugim hranljivim sastojcima koji podržavaju rast kose.

Hrana za rast kose – avokado

Avokado je jedan od najboljih izbora, jer sadrži vitamine A, C, D, E, vitamine B, gvožđe, cink i biotin. Važan za rast i zdravlje kose, biotin se može naći u jajima, orašastim plodovima i integralnim žitaricama.

Orasi, semenke i integralne žitarice

Mnogi orašasti plodovi i semenke sadrže vitamine i minerale koji podstiču rast kose, uključujući vitamin B i E, cink i masne kiseline.

Orasi sadrže biotin, vitamine E i B, i omega-3 masne kiseline. Bademi su bogati vitaminom E, poznatim po tome što štite vlasi od oštećenja. Dok su brazilski orasi odličan izvor selena, ključnog za zdravlje kože glave.

I, naravno, orasi su takođe bogati proteinima.

Hrana za rast kose – citrusi

Citrusi, poput pomorandži, grejpfruta i limuna, bogati su vitaminom C, koji podržava proizvodnju kolagena. Kolagen je važna komponenta proteina koji čine zdravu kosu.

Paprika

Kao i citrusi, paprika je bogata vitaminom C. Najbolja je u svežem stanju, kao salata, a izbor je veliki, bilo da volite slatku, crvenu, zelenu ili ljutu papriku.

Slatki krompir – hrana za rast kose

Bogat beta-karotenom, slatki krompir pomaže u proizvodnji sebuma, prirodne masnoće kože. On deluje kao prirodni regenerator za kožu glave koji održava kosu hidriranom i manje sklonom lomljenju. Porcija slatkog krompira od 100 g sadrži približno 13,1 mg beta-karotena, što se pretvara u oko 1.090 µg vitamina A.

Bobično voće

Bobičasto voće je takođe odličan izvor vitamina C. Asai bobice i borovnice imaju visok sadržaj antioksidanata, što može pomoći u zaštiti vlasi od oksidativnog stresa.

Mlečni proizvodi kao hrana za rast kose

Mlečni proizvodi sadrže i vitamin D i L-lizin neophodan za proizvodnju kolagena koji održava strukturu i snagu kose, kože i noktiju.

Za dodatnu dozu proteina, isprobajte grčki jogurt: Sadrži sve gore navedeno, kao i vitamine B5 i proteine. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi u koži glave i podržavaju gustinu kose.

Morske alge

Morske alge su bogate jodom, mineralom neophodnim za pravilnu funkciju štitne žlezde, koja reguliše rast kose i sprečava prekomerno opadanje. Sušena alga, vrsta morske alge, sadrži približno 2.600 µg joda na 1 g, što znači da čak i male količine daleko prevazilaze dnevne potrebe za jodom.

Voda, kao osnova života i zdravlja

Iako nije hrana, voda zaslužuje mesto na ovoj listi. Hidratacija je neophodna za opšte zdravlje, uključujući i zdravlje kose. Nedovoljan unos tečnosti može učiniti kosu krtom i sklonijom lomljenju.

Promene načina života i suplementi za rast kose

Pored pravilne ishrane i druge promene načina života mogu poboljšati zdravlje kose. Pre svega, pokušajte da smanjite stres koliko god je to moguće, aktivnostima koje na vas deluju smirujuće. Takođe, dobro se naspavajte i redovno vežbajte. Svaka zdrava navika doprinosi ukupnom zdravlju i blagostanju, a ono se odražava u sjaju vaše kože i kose.

Pročitajte i: Hrana koja neguje kožu i kosu

Wannabe Magazine

Foto: Lummi/Binks AI