Povratak treninzima često počinje velikim planovima. Od ponedeljka se ustaje ranije, trenira nekoliko puta nedeljno, jede zdravije i konačno uvodi rutina koja je dugo bila na čekanju. Problem nastaje kada početni entuzijazam splasne, obaveze se nagomilaju, a odlazak u teretanu ponovo postane stavka koju stalno pomerate za sutra.

Tajna nije u tome da budete maksimalno motivisani, već da napravite rutinu koju možete da održite i kada vam se ne trenira. Evo kako da se vratite u ritam bez pritiska i odustajanja nakon prvih sedam dana.

Počnite manjim koracima

Ako ste napravili dužu pauzu, nemojte očekivati da ćete odmah nastaviti tamo gde ste stali. Umesto intenzivnih treninga svakog dana, počnite sa dva ili tri termina nedeljno, u skladu sa svojim mogućnostima. Kraći trening koji zaista odradite bolji je od savršenog plana koji vas već posle nekoliko dana iscrpi.

Ne čekajte da vam se pojavi motivacija

Motivacija je odlična kada je imate, ali nije pouzdan plan. Mnogo je lakše da ostanete dosledni kada unapred odredite dane za trening, pripremite opremu i izaberete termin koji se uklapa u vaš raspored. Kada trening postane deo rutine, manje ćete vremena trošiti na pregovaranje sa sobom.

Možda će vas zanimati: Štetne navike vežbanja koje oštećuju zglobove – WANNABE

Izaberite aktivnost kojoj se radujete

Ne morate da trčite ako to ne volite, niti da provodite sate u teretani zato što je to trenutno popularno. Pilates, trening snage, ples, plivanje ili brza šetnja mogu biti dobar početak, u zavisnosti od vaših ciljeva i fizičke spremnosti. Pronađite aktivnost zbog koje ćete želeti da se vratite, umesto one koju ćete doživljavati kao kaznu.

Ne dozvolite da jedan propušten trening postane odustajanje

Preskočen termin ne znači da ste izgubili kontinuitet. Umesto da čekate sledeći ponedeljak, vratite se planu već narednog dana. Fleksibilnost je važna jer rutina treba da funkcioniše u stvarnom životu, sa svim neplaniranim obavezama i danima kada jednostavno nemate dovoljno energije.

Pratite napredak, a ne samo rezultate na vagi

Bolja kondicija, više energije, kvalitetniji san i osećaj da vam određene vežbe postaju lakše takođe su znaci napretka. Zabeležite kako se osećate nakon treninga i šta vam je vremenom postalo jednostavnije. Takvi pomaci mogu biti mnogo bolja motivacija od očekivanja da se fizički rezultati pojave preko noći.

Najvažnije je da ne pokušavate da nadoknadite celu pauzu za jednu nedelju. Vratite se postepeno, napravite plan koji možete da pratite i dozvolite sebi da napredujete svojim tempom. Cilj nije da budete savršeno disciplinovani sedam dana, već da pronađete način da trening ostane deo vašeg života i kada početno uzbuđenje prođe.

Autor: Wannabe redakcija

Foto: Lummi/Ajith